● 今季はじめて２時間10分を切った
本番まであと４週間、つまり残された練習は今日を含めて４回ということになる。
今日の目標は２時間10分を切ること。
本番までの最終目標は限りなく２時間06分に近づくことである。
２時間10分ということは5kmスプリットでいうと、４回のスプリットを各31分で20kmまで行き、最後の1kmを６分で走ること、ということになる。
入りはどうしてもウオーミングアップを兼ねて遅くなるから、32分、31分、31分、30分、6分で２時間10分ということになる。
気温と陽射しは冬仕様なので問題はない。
風があるかないかでタイムが出るかでないかになる。
今日は無風である。
5kmは目標通りに32分を切る。
そのペースでいったためであろうか9km過ぎに、このままだと10kmまでのスプリットは31分を大きくオーバーしてしまうことに気が付く。
ストライド走法に変えて、スピードアップをはかる。
16秒オーバーで10kmを通過する。
ということは次の15kmまでのスプリットは30分44秒で行かねばならない。
10kmまではブロードウオーター・パークランドを走るので遊歩道は曲がりくねってスピードが非常につかみにくい。
目先が変わるので心理的には飽きないのだが、どうも緊張感が生まれてこない。
12kmから20kmまではペリカンシーフードからランドエンド・ブリッジ先までの片道２kmの遊歩道を２往復するコースになるが、ブリッジの上り下りはあるもののそれを除けば、ほぼフラットでかつ直線と言ってよい。
あまり風景が変わらないのでつまらないが、スピード走にはもってこいである。
15kmは「29：51」と30分を切ってきた。
キロだと「5分58秒」である。
すごい。
スライド走法が効いている。
ここでスピードを上げると、次の20kmまで足がもたなくなるのがこれまでのことだが、今年は無理がきくようになっている。
簡単には足がギブアップしないようになってきている。
風が出てきた。
ラスト3kmは向かい風になる。
15kmから20kmの5kmは前半の3kmは追い風、後半2kmは向かい風である。
18kmから20kmまで負けそうになる足を動かしてスピードの低下を防ぐ。
「29分31秒」でタイムはさらにアップしている。
キロだと「5分54秒」になる。
10kmから20kmまでをキロ6分を切って走っているのである。
端的に言うと「踏ん張りがきく」ようになっている。
おそらくははだしウォーキングのせいか、足が確実に強くなっているということだと思う。
フクラハギ筋とアキレス腱は明らかに強くなっている。
その気になればいつでもできるこむら返り（足のつり）ができなくなっているということでもそのことはわかる。
最後1kmは内海沿いの護岸歩道で少し強い向かい風になる。
「6：14」ということは前回の「5：57」と比べると17秒遅れていることになる。
これが風の影響というものだろう。
トータルで「2：08：39」である。
目標の２時間10分を切った。
前々回から比べると走るたびに約２分づつ縮めていることになる。
キロだとなんと「６分09秒」で6分一桁台に入ってきたのである。
残りは３回、どこまでのタイムが出るのか楽しみなってきた。
【 6月06日 21km 2時間08分39秒 キロ6分09秒】
5km 31：47 31：47
10km 31：16 1：03：03
15km 29：51 1：32：54
20km 29：31 2：02：25
21km 6：14 2：08：39
15km 29：51 1：32：54
20km 29：31 2：02：25
21km 6：14 2：08：39
5km 32：31 32：31
10km 31：57 1：04：28
15km 30：31 1：34：59
20km 29：34 2：04：33
21km 5：57 2：10：30
【 5月23日 21km 2時間12分39秒 キロ6分19秒】
5km 32：07 32：07
15km 30：31 1：34：59
20km 29：34 2：04：33
21km 5：57 2：10：30
【 5月23日 21km 2時間12分39秒 キロ6分19秒】
5km 32：07 32：07
10km 31：48 1：03：55
15km 31：17 1：35：12
20km 31：10 2：06：22
21km 6：17 2：12：39
15km 31：17 1：35：12
20km 31：10 2：06：22
21km 6：17 2：12：39
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